Tip van de sluier
I
n de maand april kregen onze Facebook-volgers elke dag een tip aangeboden.
We bundelen ze hier samen in één pagina.
Op deze pagina enkele tips om beter met reumatoïde artritis om te gaan.
Voor velen wellicht een herhaling maar misschien ontdek je toch nog iets nieuws...
Deze tips vervangen medisch advies niet.
|
|
 Warme was of bad Als je pijn in de gewrichten van je handen of voeten hebt, kan een warm bad van was de ontsteking verlichten. Warme was kan beter werken dan een verwarmingselement, omdat -zoals onderdompelen in een warm water bad- de warmte volledig rond de vingers of tenen werkt. Meer info op raliga.be over warme was |
|
 Laat je masseren Afhankelijk van hoe je lichaam zich voelt, kan een massage geweldig of pijnlijk zijn. Wanneer jouw gewrichten en spieren niet te gevoelig zijn, kun- nen massages de spierspanning bij stress op de gewrichten verlichten. Je ondervindt zelf het beste, of een massage jou op een bepaalde dag kan helpen, of juist niet. Probeer het eens een keertje uit! Zorg ervoor dat je massage- therapeut ervaring heeft in het behandelen van mensen met reumatoïde artritis. Meer info op raliga.be over massage |
 Probeer acupunctuur Sommige mensen beweren dat deze oude, oosterse, helende techniek kan leiden tot het vrijgeven in het lichaam van de "feel-good" hormonen, bekend als endorfines, zodat pijn vermindert. Maar sceptici geloven dat het gewoon het placebo-effect. Slechts een handvol kleine studies hebben aangetoond dat acupunctuur kan helpen bij RA-symptomen. Toch zweren veel mensen bij acupunctuur en er is echt geen nadeel om het een kans te geven, tenzij je bang voor naalden bent. Meer info op raliga.be over acupunctuur |
|
 Doe aan krachttraining Studies hebben aangetoond dat matige of intensieve kracht- training kan helpen om de spierkracht bij mensen met RA te behouden of te verhogen. Een andere studie meldt dat een programma met intensieve ge- wichtsoefeningen op lange termijn de functionele mogelijkheden, de fysieke capaciteit en de emo- tionele gemoedstoestand van mensen met reumatoïde artritis verbetert. Meer info op raliga.be over krachttraining |
 Gebruik visolie Visolie kan pijn en ontsteking verlichten. In feite kunnen visoliecapsules even effectief pijn en ontsteking verlichten als bijvoorbeeld ibuprofen of naproxen. Studies bij RA-patiënten die visolie als nuttig ervaarden, gebruikten hoge doses, meestal 4 gram per dag of vier standaard capsules. Meer info op raliga.be over visolie |
|
 Neem een warm bad of douche Vochtige warmte geeft pijnverlichting bij reumatoïde artritis, omdat hierdoor de spieren, pezen en ligamenten losser worden, alsook de bloed- doorstroming verhoogt. Het nemen van een warm bad of douche kan echt ontspannend werken. Ook vochtige warmte- pads, verkrijgbaar bij de meeste apotheken, kunnen gedurende 10 tot 15 minuten per keer voor tijdelijke pijnverlichting zorgen. Meer info op raliga.be over warm/ warmte |
 Gebruik een kruk of wandelstok Veel mensen associëren een wandelstok met een handicap, maar wat als dit helpt om de pijn in je gewrichten te verminderen? Krukken en wandelstokken zijn gemakkelijk te vinden en te gebruiken en kunnen je benen, heupen en enkels tot zelfs 20% minder belasten. Meer info op raliga.be over kruk, wandelstok, belasten |
|
|
|
 Overweeg ergotherapie Deze vorm van therapie kan een goede overgangsbrug zijn naar een regelmatig bewegingsplan. Ergotherapie helpt mensen om zo zelfstandig en volledig mogelijk te leven, ongeacht zijn of haar leeftijd of conditie. Een ergotherapeut zal samen met jou de probleemgebieden in je dagelijkse leven identificeren en manieren zoeken om de moeilijkheiden te elimineren of te omzeilen. Meer info op raliga.be over ergotherapie, ergonomisch |
|
 Let op voor: voedselgevoeligheden Vooral zuivel en garnalen kunnen reumatoïde artritis verergeren. Sommige mensen proberen eliminatiediëten, waarbij alle mogelijke allergenen uit het dieet worden verwijderd en langzaam worden deze voedingsmiddelen terug toegevoegd om te zien, of zij tot symptomen leiden. Maar er zijn grote verschillen in de symptomen per individu in een bepaalde periode, waardoor het moeilijk is om de effecten van deze diëten te bestuderen. Meer info op raliga.be over voedsel, allergieën |
 Controleer je vitaminen Vele voedingsstoffen kregen gemengde reviews als het gaat om het helpen van patiënten met RA. Bijvoorbeeld, sommige studies toonden aan dat vitamine E-supplementen gewrichtspijn bij RA verminderen, terwijl andere studies dit tegenspreken. Bovendien nemen sommige patiënten met RA methotrexaat die de progressie van de ziekte vertraagt. Maar dit medicijn remt tegelijk het foliumzuurmetabolis- me af en veroorzaakt een reeks bijwerkingen. Dus zorg ervoor dat je de kleine lettertjes goed leest, vooraleer je regelmatig vitaminen gaat innemen. Meer info op raliga.be over vitamines, supplementen |
|
 Neem een rustpauze Een rustpauze kan je geest ontspannen, je pijn in je gewrichten verlichten en bijdragen tot het verminderen van vermoeidheid die vaak met RA gepaard gaat. Vermijd echter te veel rust! Een inactieve leefstijl kan schadelijk zijn, dus wissel verstandig rusttijden met activiteiten af. Meer info op raliga.be over rusten, vermoeidheid |
|
|
|
|
 Train je geest en lichaam Geest- en lichaamstherapieën helpen jou je geest te gebruiken om je lichamelijk beter te laten voelen. Dit kan je bijvoorbeeld bereiken door mindfulness, meditatie, biofeedback, begeleide ontspan- ning en ademhalingsoefeningen. Bepaalde vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, qigong en tai chi kunnen ook helpen om je geest te leren omgaan met pijn en jou tegelijkertijd meer kracht en flexibiliteit geven. Meer info op raliga.be over mindfulness, meditatie, biofeedback, qigong, tai chi, ademhalingsoefeningen |
|
 Een glaasje mag Als je reumatoïde artritis hebt, lijkt het geen kwaad te kunnen om met mate te drinken. Uit onderzoek blijkt dat mensen met RA en die alcohol drinken, minder ernstige symptomen vertonen dan diegenen die niet hadden gedronken. Meer info op raliga.be over alcohol |
 Stretchen Ingeval jij 'pijnvrij' bent, moet je proberen om dagelijks al jouw gewrichten te stretchen. Een fysiotherapeut of een andere arts kan helpen om een op maat stretchingprogramma op te stellen volgens jouw behoeften. Mensen met RA hebben de neiging om stijver in de ochtend te zijn dan zij zich op andere momenten van de dag voelen. Neem 's ochtends eerst een douche om je gewrichten op te warmen en doe daarna je stretchoefeningen om je voor de rest van de dag klaar te stomen. Meer info op raliga.be over stretchen |
|
|
|
 Overweeg begeleiding. Cognitieve gedragstherapie, een vorm van psychotherapie die mensen helpt problemen te identificeren in de manier waarop ze denken en handelen en hen stimuleert om hun gedrag te veranderen, kan nuttig zijn als je RA hebt, vooral als je aan een depressie lijdt. Professionele begeleiding kan ook helpen om met stress en spanningen, veroorzaakt door een chronische ziekte, te leren omgaan. Meer info op raliga.be over depressie |
|
|
|
|
|
 Eet omega-3 vetzuren Verschillende studies tonen aan dat mensen met RA voordeel halen uit visoliesupplementen, die dankzij de omega-3 vetzuren ontsteking kunnen bestrijden. Er wordt beweerd dat voornamelijk RA-patiënten gebaat zijn, omdat zij een hoger risico op hart-en vaatziekten lopen. Meer info op raliga.be over omega 3 |
 Denk altijd na over jouw gewrichten, zelfs diegenen die momenteel geen symptomen vertonen. Vergeet niet, geen enkele taak is zonder risico!►In plaats van een zware pot te tillen, schuif hem over de toonbank. ►Maak gebruik van je schouder om een deur te openen i.p.v. met je hand. ►Hou een boek in de palm van je hand, niet met je vingers. Meer info op raliga.be over gewrichten |
|
Beweeg!Bron: Tekst (vrije vertaling) Health.com, Coping With Rheumatoid Arthritis
 |
 |
 |
 |
 |
