Hoe een opstoot voorkomen?
Hoe kan jij een opstoot voorkomen?
Vijf eenvoudige tips die jou hierbij kunnen helpen.
Als je RA hebt, heb je altijd kans op een opstoot en je kan niet voorspellen wanneer ze zullen toeslaan.
Dat is niet jouw fout. Maar om ze te voorkomen of op afstand te houden, kunnen deze vijf tips jou beslist helpen!
1. Weet waardoor jouw reumatoïde artritis wordt geprikkeld
Infecties kunnen de schuldigen zijn. Zo ook stress.
Sommige mensen krijgen een opstoot als ze met hun activiteiten overdrijven.
Andere mensen beweren dat bepaalde voedingsmiddelen een opstoot veroorzaken, maar er is nog geen sluitend onderzoek die dit alles staaft.
Het belangrijkste is om te bepalen waardoor voor jou persoonlijk jouw opstoten worden geprikkeld.
Als je een volgende maal een opstoot hebt, neem dan notities over wat er op dat ogenblik gaande was in jouw leven, hoe het met jouw algemene gezondheid gesteld was, hoe jouw dagelijkse bezigheden en voeding eruitzagen.
Zodra jij jouw persoonlijke prikkels leert kennen, kan je stappen nemen om een opstoot te vermijden.
2. Hou je stress onder controle
Het is heel belastend om met RA of andere langdurige aandoeningen door het leven te moeten gaan.
Maak jezelf meester van de volgende strategieën en leer jouw stress te beheersen.
- Beweging maakt het “goed gevoel”-hormoon, endorfines genaamd, vrij.
Een goede training laat de endorfines doorheen je lichaam stromen, terwijl jij jouw gedachten op de activiteit in plaats van op je RA richt.
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging je humeur verbetert en jou helpt om beter te slapen.
Door je RA zal je wellicht een activiteit verkiezen die minder belastend voor je gewrichten is, zoals wandelen in plaats van lopen.
- Een andere manier om stress te verminderen is een mind-body-techniek te beoefenen, zoals meditatie, visualisatie, of biofeedback.
Bij yoga is ook aangetoond te helpen om stress te verminderen.
Kijk welke activiteiten er in jouw gemeente worden aangeboden.
3. Matig jezelf
Op de dagen dat jij je goed voelt, kan de verleiding groot zijn, om alle dingen waartoe je niet in staat was te doen, in te halen.
Wees voorzichtig en overdrijf niet!
Jezelf te hard pushen kan tot vermoeidheid leiden en een opstoot tot stand brengen.
Bepaal jouw eigen tempo wat je wil doen, of wat er moet gedaan worden.
Neem regelmatig een rustpauze, zelfs als jij je niet echt moe voelt.
Aarzel niet om hulp te vragen.
4. Bescherm jouw pijnlijke gewrichten
Deze eenvoudige methoden werken:
- Gebruik gemakkelijk te openen conserven of aangepaste blik- en bokaalopeners met gevoerde handvaten.
- Maak het jezelf gemakkelijker om te bukken, of iets op te tillen of te dragen.
Gebruik je grotere gewrichten in plaats van de kleinere. Bijvoorbeeld, gebruik je hele arm om dingen op te heffen of te dragen, niet alleen je handen en polsen. - Draag veilige kleding met knie-, elleboog- en polsbeschermers wanneer je in de gym of in de buitenlucht gaat sporten.
- Beweeg je gewrichten optimaal en maak langzame, zachte bewegingen.
- Versterk je spieren en ligamenten rond je gewrichten.
Als je nog niet met een fysiotherapeut oefent, vraag dan jouw arts om raad of doorverwijzing. - Streef naar een gezond gewicht. Jouw arts kan je vertellen of je gewicht OK is voor jouw gewrichten.
5. Neem je medicijnen op tijd en stond
Het is zo makkelijk om het te vergeten en toch is het nemen van je RA-medicatie zoals voorgeschreven hét belangrijkste wat je kunt doen om een opstoot te voorkomen.
Een regelmatig schema helpt jou om een constant en doeltreffend niveau van je medicatie in jouw lichaam te houden.
Het overslaan van een dosis kan een opstoot veroorzaken.
Gebruik daarom een pillendoosje, een kalender, of een alarm om je op het goede spoor te houden.
Indien jij, ondanks alles, een opstoot voelt opkomen, bel dan meteen je arts!
Jouw arts kan je medicijnen aanpassen om de RA-symptomen tijdens de opstoot beter onder controle te houden.
Bron: Tekst (vrije vertaling) WebMd, What Can I Do to Prevent RA Flares
Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be
